Аннотация:
Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» – это свод основных правил построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что нужно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге. Книга для широкого круга читателей любого уровня подготовленности.
Содержание книги:
Предисловие
Фитнес в моей жизни
Постановка целей
Измерения
Вес тела
Процентный состав тела
Темпы снижения веса
Схема снижения веса
Увеличение мышечной массы
Питание
Компоненты пищи
Белки
Углеводы
Жиры
Вода
Гидратация во время тренировок
Минералы и витамины
Обмен веществ
Что влияет на обмен веществ
Влияние тренировок на обмен веществ
Влияние питания на обмен веществ
Энергетическое равновесие
Расчёт энергетических потребностей организма
Как оптимально сочетать тренировки с питанием
Снижение и набор веса
Дальнейшие шаги
Отдельные советы по питанию
Правильные привычки организма
Пищевые добавки
Тренировки
Сколько времени нужно уделять тренировкам
Заниматься дома или в фитнес-клубе
Различия между тренировками мужчин и женщин
Тренажёры или свободные веса
Важнейшие принципы: прогрессия и вариация
Круговая тренировка
Как часто нужно менять программу тренировок
Дыхание
Кардиотренировки
Кардиомониторы
Зоны пульса
Построение кардиотренировки
Мои упражнения
Плечи
Грудные мышцы
Мышцы спины
Мышцы ног
Мышцы рук
Мышцы пресса
Дополнительные упражнения - функциональные
упражнения для женщин
Ноги
Спина
Грудь
Плечи
Трицепсы
Бицепсы
Пресс
Программы тренировок для женщин
TOTAL BEGINNER
BASIC ALL-AROUND
DEFINITION
HIGH INTENSITY (superset)
LOWER BODY FAT BURNER
MUSCULAR UPPER BODY
CORE MUSCLES
Мои программы
Регулярная тренировка на проработку I (кроме рук)
Регулярная тренировка на проработку II (кроме
ног)
Регулярная тренировка на проработку III (акцент
на руки и плечи)
Тренировка на поддержание/увеличение мышечной
массы
Тренировка на улице
Рецепты не просто вкусных,
но и полезных блюд
Послесловие
Приложения
Питательная ценность продуктов
8 заповедей фитнеса.
Мелованная бумага, цветные иллюстрации.
Об авторе:
Денис Семенихин (1971 г.р.) — признанный эксперт в сфере фитнеса и здорового образа жизни, создатель самого популярного в России авторского видео-блога и тренировках и питании, телеведущий, автор книг. В течение многих лет работал в фитнес-индустрии, пройдя путь от персонального тренера в Калифорнии до управления сетями спорт-клубов REEBOK, MAXISPORT, OLYMPIC STAR. Сочетал это с деятельностью фитнес-редактора в журналах MEN’S HEALTH и MEN’S FITNESS.
Образование: факультет МЭО, Государственная Финансовая Академия, Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) в Калифорнии. Школа актёрского мастерства LARRY MOSS STUDIO в Лос-Анджелесе.
| Издатель/производитель: | АСТ | | ISBN: | 978-5-17-105564-6 | | Год: | 2017 | | Страниц: | 288 |
| Обложка: | твердая | | Формат: | большой | | Вес (в упаковке): | 1140 гр. |
В случае выхода нового тиража книги изображение обложки, год издания, ISBN могут временно отличаться от указанных на данной странице.
Если Вы обнаружили ошибку в описании книги "Фитнес. Гид по жизни" (автор Семенихин Д.), напишите об этом в сообщении об ошибке. Спасибо!
Книга "Фитнес. Гид по жизни" находится в следующих тематических разделах каталога интернет-магазина Dao-shop.ru:
бодибилдинг, пауэрлифтинг, др. силовые виды спорта
гимнастика, фитнес, уход за кожей и др.
|
